관절염에 좋은음식, 관절염에 좋은식품

이번 시간은 지긋지긋한 관절의 통증 관절염에 좋은 음식 다섯 가지를 알아보겠습니다.

첫째, 기름진 생선입니다. 기름진 생선 하면 고등어 정어리 연어가 떠오르는데요.

이 생선엔 여러분들이 많이 알고 계시는 어떤 성분이 들어있어요.

그게 무엇일까요?맞습니다. 오메가 3입니다. 오메가 3는 관절에 발생하는 통증 관절이 뻣뻣해지는 경직을 줄여주는 효과가 있습니다.

이뿐만 아니라 비타민 D 도 풍부하기 때문에 일주일에 2회 정도 드시는 것이 좋습니다.

둘째, 마늘입니다. 마늘에는 연골 약화를 방지해 주는 이황화 디알릴이 함유되어 있는데요.

마늘 보충제를 복용한 분들의 관절통 정도와 질병 점수가 낮았다는 연구도 있습니다. 아끼지 말고 많이 드세요.

셋째, 견과류입니다. 견과류는 저도 아주 즐겨 먹는데요. 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 E의 보호이기 때문입니다.

단일 불포화 지방산이 함유되어 있어서 염증과 싸울 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

간식으로 견과류 한줌 드시는 것은 어떨까요?

나트륨이 걱정되는 분들이라면 무염 견과류를 선택하셔도 좋습니다.

넷째, 콩입니다. 콩에는 섬유소가 다량 함유되어 있죠.



이 섬유소는 염증성 단백질 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 해요.

이뿐만 아니라 심장 면역력 강화에도 콩은 훌륭한 역할을 하는데요.

엽산, 마그네슘, 철, 아연이의부하기 때문이죠.

하지만 콩팥이 좋지 않은 분들이라면 콩에는 칼륨이 풍부하다는 사실을 염두에 두셔야겠습니다.

다섯째, 과일과 채소입니다.

많은 과일과 채소에는 다양한 종류의 비타민 성분들 항 산화 성분이 함유되어 있죠. 그리고 섬유질도 풍부해서 소화기에도 좋아요.

제철에 나는 채소와 과일로 구성된 식단보다 건강한 식단이 어디 있을까요?

이외에도 많은 음식 재료들이 있지만 일단 제가 말씀드린 음식부터 하나씩 식단을 추가해 보는 노력을 한다면 관절염에 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.

건강하세요.